12 aastat kogemust, tõenduspõhine lähenemine, individuaalne kava. Alustad algajana või tõstad lage — teen plaani, mis sobib sinu päevakavasse ja viib tulemuseni.
Koos muudame head kavatsused püsivateks harjumusteks.
Mina olen Rauno Paja. Alustasin personaaltreeneri teed, kui nägin oma silmaga, kuidas õige treening ja toitumine suudavad inimese elu päriselt muuta. Tänaseks on sellest saanud rohkem kui töö — see on kutsumus.
Neli viisi tööd alustada — kõik viivad samasse kohta: tulemuseni, mis püsib. Pole kindel, kust pihta hakata? Esimene vestlus on tasuta.
Täiesti sinule kirjutatud treeningplaan koos harjutuste video- ja tekstijuhistega. Uuendame vastavalt sinu arengule.
Isiklik toitumiskava kaalu langetamiseks, lihasmassi kasvatamiseks või tervise hoidmiseks — ilma ebareaalsete piiranguteta.
Täielik online tugi — treeningkava, toitumine ja järjepidev kontroll ühes paketis. Sulle, kes vajab süsteemi, aga mitte asukohta.
Üks-ühele treening Kuressaare jõusaalis. Tehnika, intensiivsus ja motivatsioon kohapeal — just siis, kui seda vaja on.
Kõik ühes paketis — 4 kohapealset treeningut, täielik kava ja järjepidev suhtlus. Sulle, kes tahab süsteemi ja saali kohapeal.
Räägime läbi, kus sa täna oled, kuhu tahad jõuda ja mis on senini takistanud. 20 minutit, ei mingit müüki.
Teen sulle plaani, mis arvestab sinu ajakava, kogemust ja eesmärki. Treeningud ja toitumine koos.
Jõusaalis või online — alustame. Esimesed nädalad on tehnikas ja harjumuste ehitamises.
Iganädalane tagasiside, kuujooksev kohandamine. Kava areneb koos sinuga, mitte sinust mööda.
Treenerina ei saa küsida teiselt midagi, mida ise ei ela. Igapäevane töö köök- ja saaliplaani kallal — enne kui see sinuni jõuab.
"Alustasin täiesti nullist. Rauno ei suru kaasa, ta ehitab plaani, mida päriselt jaksad teha. Pool aastat hiljem olen tugevam ja hoian seda kerge vaevaga."
"Olen pidev välismaal, aga kava töötab igal pool. Iganädalane tagasiside hoiab fookust, kui enda motivatsioon kõigub. Parim raha, mis treeningusse pannud."
"Käin kaks korda nädalas. Tehnika, mida ise poleks märganud, on paigas ja kaelavaev kadunud. Rauno oskab seletada nii, et jääb meelde."
Kui su küsimust siin ei ole, kirjuta otse — vastan sama päeva jooksul.
Kirjuta mulleVastupidi — paljud mu klientidest on alustanud nullist. Esimesed nädalad on tehnikas ja harjumuste ehitamises, mitte rasketes raskustes. Alustame sealt, kus sa oled.
Esimesed muutused enesetundes 2–3 nädalaga, nähtavad muutused 6–12 nädalaga sõltuvalt eesmärgist ja järjepidevusest. Ei luba imesid — luban süsteemi, mis töötab.
Kui oled valmis end filmima ja ausalt tagasisidet andma — jah. Paljud veebi klientidest on jõudnud sama kaugele kui kohapealsed. Peamine on järjepidevus.
Elu juhtub. Kava kohandub. Üks nädal haige voodis või reisil ei nulli progressi — see on sisse ehitatud süsteemi.
Tallinna tn 65, Kuressaare. Täpsed ligipääsu üksikasjad saadan pärast esimest kõnet.
Kirjuta või helista — lepime kokku 20-minutilise tasuta vestluse, kus arutame sinu eesmärke ja ma selgitan, kuidas edasi liikuda.
